健康体操
Ｏ脚・脚太をすっきりさせて、アンチエイジング！！
アンチエイジング＠健康バンキングの杏です。
風邪やウィルスなどの予防に、手洗い・うがいは大切です。
風邪やウィルスにならないように、日ごろから、予防が大切ですね。
健康にもいいし、ダイエットにもなります。
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日本人の９５％以上がＯ脚やＸ脚に悩まされています。
太もも、膝、ふくらはぎ、内くるぶしがピタッとついた真っすぐ足を
作るには、このストレッチを！！
骨盤を整える
つま先とかかとを真っすぐに着けて立ち、
両手の中指を頭の付け根のくびみに当てる。
両膝（できればふくらはぎ）に下敷きをはさむ。
Ｏ脚のひどい人は、タオルでもいいと思います。
下敷きを落とさないようにして脚に力を入れ、膝を深く曲げる。
このとき、上体は真っすぐのまま。
かかとが浮かないように注意してね。
膝を伸ばし、尾骨を前方に突き出すようにして
お尻を強く引き締め、そり身になって３秒間キープ。
この動作を２０回繰り返す。
Ｏ脚と出っ尻を直す
膝立ちをする。
できればこの前に、うつ伏せになってかかとで片方ずつ
お尻をたたいておくと、太ももの筋肉がほぐれて
こうかがアップ！
右足をゆっくり後ろに滑らせて伸ばしていく。
なるべく太ももが床に付くくらいまで伸ばすのが
理想だが、最初はできるところまででＯ。Ｋ
右足の膝を曲げて両手でつかみ、かかとを
お尻に近づけて太ももの前面を伸ばす。
息を大きくすってから１０秒間止め、息を吐いて
両手を足首から離してリラックス。
交互左右に３回行う。
アンチエイジング！ヒップを小さくするストレッチ！
アンチエイジング＠健康バンキングの杏です。
ノロウィルスが流行ってます。
手洗い、うがいをこまめにしましょう。
ミネラルで解毒して、栄養を吸収しやすくしましょう。
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ヒップを小さくする
両手の中指を頭の付け根のくぼみに当てて、
そり身になって両足をクロスして立つ。
このとき必ずそり身になること。
お尻に力を入れて引き締め、前に出す。
このとき、声を出しながら行うとより効果的。
足を入れ替えて同じように行う。
交互に３回ずつ。
骨盤を整える
仰向けに寝て両足をできるだけ大きく開く。
両膝を立てて深く曲げ、かかとをできるだけ
お尻に近づける。
お知りを思い切り持ち上げ、両手を腰に当て、
押し上げるようにする。
３つかぞえて足をさっと伸ばし、もとの姿勢に戻る。
このとき、お尻から床につけずに必ず足を伸ばしてから
お尻をつけること。
５回
倖田來未も履いてる靴下で、さらにシェイプアップ！！
アンチエイジング！ヒップ・太もも編
アンチエイジング＠健康バンキングの杏です。
今朝は、霧で真っ白でした。
今日は、健康と美容のセミナーに出席します。
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女性は、出産機能があるので、骨盤が開きやすいです。
骨盤が横に広がり、股関節が告がんで大きくなってしまった
ヒップを引き締め、キュンと上向きに！
足の筋肉が柔らかくなり、太もももすっきり！
今日も、ストレッチしましょう！！
ストレッチするときに、段階圧縮靴下を履いてすると、
もっと効果的です！！
股関節のゆがみを取る��
イスの背につかまり、５０センチ位離れて立つ。
軸になる左足と顔は、前に向け、右足は右斜め前方に３０度振り上げる。
このときにつま先を上に向け、かかとを突き出す感じで。
右足を勢いよく左後方に振り上げ、同時顔も左に向ける。
太ももと、膝をこするようにして、
この振り子運動をすばやく２０回。
軸足を左足から右足に替え、同じ要領で行う。
左右２０回ずつ
股関節のゆがみをとる��
イスなどにつかまり、かかととつま先をそろえて立つ。
右足のつま先を３０度外側に向けて
足首が直角になるようにし、右足の膝を曲げて
太ももが腰の位置にくるまで持ち上げる。
この足をクロスさせるように左足の後ろ側に
勢いよく振り下ろす。
慣れてきたら、このとき顔も左に向ける。
これを連続して２０回行い、軸足を右にかえて同様に行う。
左右２０回ずつ
段階圧縮靴下は、履き方にもよりますが、
３〜４年持ちます。
デニール数（糸の重さ）が全然違うので、引っ張っても切れません。
臨床データーがあるので、妊婦の方にもＯ．Ｋ！
糖尿・高コレステロール・メタポリックシンドロームの方にもおススメです！！
２４時間履いても大丈夫です。
私も、２４時間履いてます（笑）
送料無料です。
くびれをつくりましょ！！
アンチエイジング＠健康バンキングの杏です。
クリスマス会、忘年会、何回くらいやりますか？
私は、来週１回だけです。
教室に来てる生徒さんは、「４回」あるみたいで、
少なくなったほうだそうです（汗）
飲みすぎには、注意しましょう。
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内臓を正しい位置に戻し、腹筋を鍛えて
キュッとしまったお腹とウエストのくびれを作るストレッチ。
（妊娠中の人は、控えましょう）
内臓を正しい位置に戻す
お尻を引き締めて背もたれのあるイスに座る。
両脇をそろえ、足の裏はぴったり床に床につける。
両手は太ももの上に軽く乗せる。
上半身を大きくひねり、両手で背もたれをつかむ。
そのままの状態で、鼻から大きく息を吸い、
胸郭を十分に広げる。
３秒たったら口から息を吐きながら体を前に向ける。
呼吸５回分休んだら、反対側を行う。
これを左右５回ずつ。
骨盤・背骨を整える
足をそろえて前に投げ出し、お知りを引き締めて
床に座り、タオルの中心を両手で持つ。
肩の力を抜いて腕を伸ばす。
両手を大きく振りながら上半身をひねり、その反動で
体を後ろに進ませる。
左右交互に繰り返しながらお知りを床から話さないよう、
うしろに５ｍ進んだら、、同じ要領で５ｍ前進して元の位置に戻る。
内臓の働きを促進する
直径２５ｃｍくらいのサラダボウルにタオルを当てて伏せ
（痛い場合には、バスタオルを小さくたたんだものでもＯ．Ｋ）
その上におへそが当たるようにうつ伏せに寝る。
ボウルが右腹部→上腹部→左腹部→下腹部と左回りに
当たるように体を移動する。
胸郭呼吸をしながら、これを１０分間繰り返す。
腸の疲れを取り、便秘の解消の効果もある。
ゆがみをとって、すっきりダイエットでアンチエイジング！！
アンチエイジング＠健康バンキングの杏です。
今朝も、畑が霜柱で真っ白でした。
お肌、保湿してますか？
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ゆがみがあるとどんなことをしても、ダイエットは成功できません。
ゆがみがあると、筋肉もゆがんだとおりについてしまうし、
それが習慣になって、なれてくるので、自分では、なかなか気がつきません。
ゆがみがあると神経伝達も上手くいかなくなり、
血液やリンパの流れも悪くなります。
血液やリンパの流れが悪くなると体も冷えてきます。
体を冷やすと、内臓はそれを暖めようとカバーするので、脂肪がつきます。
ゆがみをとって、神経伝達をよくして、
体を温めて、血液とリンパの流れをよくしましょう。
下半身をすっきりさせるためには、全身のゆがみを取り除いて
体全体のバランスをよくすることです。
スパマット＆スパウォーマー で、ストレッチをしましょう！
胸部・背骨のゆがみを直す
お尻を引き締めて、イスに浅めに座り、
組みづらいほうの腕を組んで深く組む。
上に引っ張られるような感じで、上半身全体で
伸びをして、下腹部を引っ込める。
胸を広げるように呼吸しながら、上半身を８の字を描くように
大きく揺らす。
このとき、頭と腰は、雨後ナ海洋に注意して、ゆっくりとした動きで
２分間続ける。
胸部のゆがみを直す
足が平行になるように肩幅に開いて立ち、
お腹に力を入れながら、頭の上で両手のひらを上に向けて組む。
立ったままだとふらつく人は、イスに座ってもよい。
慣れてきたら、手を上に上げるときに顔も上に向ける。
胸部が十分に
広がるまで花から息を吸い込んだら、口を細めて
瞬間的に息を吐き、
それと同時に組んでいた手を離して、ひじがウエストの位置に
来るようにいきおいよく下げる。
このとき、頭は、前方に向け、手を握って手の甲を
外側に向ける。この動作を５回。
体の前面を伸ばす
お尻を引き締めてうつぶせになり、
両手をからだにそって伸ばす。
次に足首を直角に曲げてアキレス腱を伸ばし、太もも、膝、
ふくらはぎがピタッと付くように力を入れて足を上げる。
このとき、胸から肩、指先まで大きくそらせる。
３つ数えて全身の力を抜く。
これを３回繰り返す。
足をすっきりさせたい場合は、
段階圧縮靴下がおススメ！
リンパは、足にあります。
静脈は、足から筋肉の力によって、上がっていきます。
足が冷えていたり、筋肉の力がないと、
リンパの流れも悪くなり、老廃物が溜まっていきます。
段階圧縮靴下を履いて、リンパの流れをよくして、
ストレッチをして、ミネラルで、解毒するとダイエットも早いですね！
血液も、きれいになります。
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あなたのかかとは、ツルツル？効果的なアンチエイジング ダイエット！！
アンチエイジング＠健康バンキングの杏です。
そろそろ夜の街の、イルミネーションがキレイになってきましたー！
我が家では、よく別にしないんですけど、
毎年、ちょっとずつ増やしていこうかなと思ってます。
うちから、１０分くらいしたところにいくと、
張り合うように、豪華です（笑）
見てるほうが、いいかも（爆）
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朝のヨーグルト、食事のときや、
合間に プーアル茶
これ、結構いいかも！！
そして、食事のときに、サラダをなるべく食べるようにしてます。
サラダか、直接 酵素があるのは、納豆がいいようです。
そして、お風呂の中でも、
ストレッチをしてみましょう！！
バストアップするのに、
腕立て伏せがいいと聞いたのですが、
私は、筋肉が無いので、腕立てができません（笑）
壁に向かってしてみてください。
足は、曲げずに伸ばして、腕を壁につけて
ゆっくり腕立てをするように、
壁に向かって、ひじを曲げてください。
バストアップと二の腕体操です！
そして ダイエット豆乳おからクッキー ！！
そして、寒くなってきたので、
お布団の中に入る前に
腹筋とか、
足首を曲げたり、軽い運動をします。
酔ったときは、そのまま寝てしまいますが・・・・！
ちょっとでも、運動する習慣ができるといいですねー！！
運動ができない人は、
履いてるだけで、４キロ歩いたのと同じくらいリンパを流す
段階圧縮靴下がいいですよ！！
履いて、すぐ軽くなるのがわかります。
この靴下をはいてから、肌荒れがなくなりました。
足のかかとは、いつもガサガサで、皮がむけるほどで、
ストッキングや靴下にすぐ穴があいてました。
この段階圧縮靴下は、デニール数が全然違うので、
全然切れたり穴が開くことがありません。
肌がツルツルになって、クリームを塗る必要がなくなりました。
それだけ、血行がよくなったということですね。
アンチエイジング！ホルモンとバストアップで、イキイキ！若々しく！！
アンチエイジング＠健康バンキングの杏です。
今日は、一番の冷え込みになったみたいです。
昼との温度差が大きくなってきました。
お布団から、出る前に、足首を動かすなどして、
準備運動しましょう！
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太るときは、お腹から脂肪が付いてきます。
痩せるときは、バストから痩せてくるんですよねー。
でも、私は 11キロ痩せても、
バスト 
は、変わりません（笑）
は、変わりません（笑）バストアップは、永遠のテーマですね（爆）
『たった１分！楽々簡単バストアップ』ミラクルバストアップ
脇から、背中から、お肉を寄せましょう。
女性の脂肪は、移動します。
そして、女性ホルモンとの関係もあります。
女性ホルモンがバランスよう分泌されると、
肌や髪にツヤを持たせ、バストにハリを持たせ、
骨を丈夫にするなどの働きをします。
ストレスや過度なダイエット、不規則な生活などにより、
ホルモンバランスが崩れてしまうことがあります。
すると生理不順や無月経になったり、
肌や髪・骨などに影響が出てきてしまいます。
ホルモンバランスの崩れは、体を老化させる原因になることがわかってきています。
日頃からホルモンバランスを整えておくことは、
若さと健康を維持するためには大切なことです。
特に女性ホルモン不足は美容の大敵。
老化を進め、それが肌やカラダにてき面に現れてきます。
できるだけストレスをためずに、規則正しい生活を送るようにこころがけたいです。
仕事が忙しい方、ストレスが多い方におすすめしたいのが、
女性ホルモン様物質を含んだ食品です。
一時期ブームになりました「豆乳」に含まれる大豆イソフラボンや、
ザクロ、プエラリアなどが有名です。
大豆イソフラボンや善玉菌である乳酸菌を10億配合した
ビフィズス菌がいいです。
もちろん、添加物は、入ってなく、イオン化されてますので、
体に吸収しやすいです。
添加物は、自力で排出されないので、内臓にたまり、内蔵機能が悪くなります。
無添加のサプリメントを生活の中に取り入れて、
積極的な健康維持を心がけましょう。
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アンチエイジング！！太もも、＋腹筋を引き締める！！
アンチエイジング＠健康バンキングの杏です。
今日は、町内の運動会でした。
でも、午後から雨になってしまいました。
他のところでは、どうでしょうか？
もう、運動会は終わりましたか？
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今日は、太もも＋腹筋の一石二鳥ですね
床に仰向けになり、足が９０度より手前まで足を上げる。
ひさを伸ばしたまま、足を上げる（あげられるところまででＯ．Ｋ！）
開けるところまで、足を開きましょう。両足が床に付くほど体が
柔らかいのなら、床につく手前で止めましょう
ひざは、なるべく伸ばしてね。
４秒〜５秒かけて、ゆっくりと足を交差させましょう。
交差させた足を同じように４秒〜５秒かけてゆっくり
元の足を開いた状態に戻しましょう
この運動の、ポイントは、
焦らず「ゆっくり」とやることです。
太もも＋腹筋まで引き締められて、
一石二鳥ですね！！！
アンチエイジングのため！キレイにダイエット、二の腕の筋トレ！！
アンチエイジング＠健康バンキングの杏です。
暑さもだいぶ楽になって、過ごしやすくなってきました。
そろそろ、体を動かしてみませんか？
スポーツの秋、といっても、なかなかスポーツができないですよね？
二の腕が細くなると、それだけで、痩せて見えます。
普段、落ちにくい、二の腕を動かして、たるみのない
アンチエイジングダイエットをしましょう！！
毎日、継続が大切です。
杏と一緒に、二の腕の筋トレをしましょう！！
その前に、
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用意するもの
ペットボトル １本 始めは、５００ｍｌで、いいと思います。
足は、肩幅くらいに開きます。
右手をひざにあて、左手で、水の入ったペットボトルを持ちます。
ひざを押さえた状態で、ペットボトルを持った左手を後ろに上げます。
ひじから下だけを曲げます。
肩から、ひじは、やや後ろのほうになって、動かさないで、
ひじから下を前後に動かします。
ペットボトルを持ち替えて、反対側も同じようにやります。
片方３０回ずつ１セット。
１日１回は、やってみましょう！！
さー！今日から、スタートです。
二の腕、すっきりしましょう！！
皆さんの報告まってますよ〜♪
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リンパマッサージ
アンチエイジング＠健康バンキングの杏です。
リンパ管･･･全身にはりめぐらせているリンパ液が流れている管。老廃物はリンパ液と一緒にリンパ管を通ってリンパ節に運ばれます。リンパ節は、リンパ管を通って流れてきた老廃物をきれいにするところです。
このリンパの流れをよくすると、体にたまった余分な水分や老廃物を排出し、むくみをとったり、血行促進し、痛み、コリ、疲労、体調不良、、免疫機能の改善をします。
運動や歩くのがいいんだけど、なかなかできないですよね１分間リンパマッサージしましょう！
太ももの付け根にあるそけいリンパ節を押します。 そけいリンパ節を外側から中心へ擦ります。
膝の裏にあるリンパ節を押してほぐします。両手を膝の裏に入れ、下から上へ持ち上げたり、4本の指で押す。
足首から太ももにかけて、両手で包み込むように握ります。
ふくらはぎから膝を通り、足の付け根へ擦ります。
足首から太ももにかけて、手のひらを使って下から上へかきあげるように擦ります。
鎖骨の窪みにあるリンパ節を押してほぐします。 鎖骨の窪みを外側から中心に向けて、耳の真下にあるリンパ節を手のひらで押してほぐします。
一番大事なのは、足のふくらはぎのところのリンパ節。第二の心臓ともいわれてます。まずは、足のリンパを流すことが大事！
そうすれば、ダイエットにも効果的です。
３〜４キロ歩いたのと同じくらいリンパを流してくれるのが
圧縮段階靴下。これは、医療臨床データーがあるものがいいですね。効果が見られるし、安心です。
人気blogランキングに参加してます。応援してくれると、元気がでますので、よろしくね♪
ゲルマニウム・パワーで、美白＆小顔をゲット？リンパマッサージもできちゃいます。【ゲルマニウムスリムロ
リンパ、ストレッチ体操
アンチエイジング＠健康バンキングの杏です。
ストレッチをして、リンパの流れをよくして、四十肩にならないようにしましょう！
両手を頭上で組んで、手のひらを返し、全身を大きく伸ばします。（1セット30秒）
肩の高さで両手を組み、そのままゆっくりと状態をひねります。（1セット30秒）
片方の手を腰に当て、もう片方の手を上げます。そのまま真横にたおします。
（1セット30秒）
両手を後ろで組んで、体を倒さないようにして、手を引き上げます。（1セット30回）
両手を組んで手のひらを返し、背中を丸めるようにしながら前に押し出します。（1セット30秒）
片方の手でもう片方の手首を後ろでつかみ、ゆっくりと引くと同時に首も同じ方向に倒します。（1セット30秒）
人気blogランキング ぽちっとお願いね。
健康ストレッチ
きれいになる経絡リンパマッサージ
簡単に出来るストレッチを紹介します。
朝晩お布団の上で、またはＴＶなど見ながらできます。
腹筋と太もも 仰向けになって、足を延ばした状態で、足を10センチ上げます。その位置で、足を横に開いて、戻して交差する。コレを繰り返す。腹筋にもなるし、足の内ももがスッキリします。
足をスッキリ 仰向けの状態で、足を真上にげて、足首を上下に動かします。骨盤のところの筋肉が動くので、冷え性の人にもいいと思います。
二の腕 ５００ｃｃのペットボトルに水を入れて、片腕を膝に、もう片方にペットボトルを持って、下から後ろに動かします。腕を変えて、同じことをします。
まっすぐに立って、ペットボトルを持って、腕を90度に曲げて前に出します。そのまま真横にします。（ガオー！と叫んでみる？）これは、リンパが開くので、ダイエットに効果があります。
ペットボトルの水は、重くならない程度に、調節してみてください。
に影響を受け皆様に価値ある・役に立つ・面白い情報提供を実践しています。
